深夜過ぎてから、ダンベルベンチプレスを軽めに３セット。 モチベ下がってきたっぽくて、上半身しか筋トレしてないわ。

筋トレも、仕事も、何も出来ず。

56日目・・・ディップス10回くらい 57日目・・・逆手懸垂ネガティブ10回

51日目 ダンベルベンチプレス 52～54日目 筋トレ出来ず 55日目 ダンベルベンチプレス

筋トレ出来なかった。 頭や腰が痛い。カロリーも無視してる連日。 51日目からまた鍛えよう。

週一の病院と打ち合わせで1日終わってしまった。

プランクを１分2セットやった。ポテチ食ったり、ちゃんぽん食べたり、色々と食べすぎている…。

筋トレできなかった。 寝る前にディップスだけでもやるか。

ダンベルベンチプレス・・・出来るだけを３セット ここ数日、カロリーを全く気にせず食っている…。 明日からまた少し気を付けよう。

筋トレ出来ず。 打ち合わせ後に日高屋でピリ辛とんこつラーメンと半チャーハンを食べる。 そして夜にふるさと納税で届いた佐賀牛を食べる。 カロリーは２１００くらいだろうか。

ネガティブ逆手懸垂・・・１０回

ダンベルベンチ(17.5)・・・分割して３０回 ディップス・・・分割して３０回 最近、普通に食ってしまっている。 今日はマクドナルドの福袋チケットを使って、 バーガー２種とナゲットを食べてしまった。 その後、プロテインとサッポロ一番にキムチと卵。 総…

ダンベルスクワット・・・分割して３０回 ほぼほぼ筋トレはサボり。仕事の打ち合わせで良い案が生まれて良かった。

筋トレ出来ず。気付けば朝だ…

ダンベルベンチ・・・20キロで10、5、5、17.5キロで6、5 ディップス・・・5回を3セットくらい 摂取カロリー制限がちょっと適当になってきた。 雑に食べている。この調子じゃいかんな。 自分の目的は、出過ぎた腹を凹ませたい事だ。 食べ過ぎてもいけないし、…

ダンベルスクワット・・・分割して50回 プランク・・・分割して120秒 パソコンの調子が悪い。まともに仕事が出来ない。

筋トレ出来ず。 摂取カロリーも2000くらい食べてしまった。

ダンベルスクワット・・・分割して４０回 スクワットは数日空けるとやっぱりキツいな。ぜぇぜぇ。 もしかしてスクワットに関しては無理ない負荷で 毎日やった方がいいのか…？筋肥大はないかもしれないが、 毎日やった方が神経が発達する気がするなー。

筋トレ出来ず。 夕方に駅地下で買った海鮮丼、 夜に餃子と卵とブロッコリー、 深夜にトマトとピーマンとチーズを挟んだホットサンド、 などを食べ、1500キロカロリーに抑えたつもりだが、 就寝前の早朝４時過ぎにひどく腹を壊した。 食べ物が原因というより…

ダンベルベンチ(17.5)・・・出来る回数を６セット ダンベル重量を少し上げた。 ダンベル２０キロでも持ちあがる気がするが、まだ慎重にやっていく３５歳。 筋トレはフォームが維持できないと効率が下がるらしい。 カロリーは深夜のラーメンを無視すれば１５…

筋トレ出来ず… 深夜に大勝軒のお土産ラーメンをガッツリ食べてしまった。 日中の食事と合わせて2500キロカロリーくらい摂ってしまっただろうか。 カロリー制限失敗した日と言える。 また明日から。

ダンベルカール・・・重さを変えて分割して６０回くらい ……ダンベルで腕を鍛えるのってどのくらい効果があるんだろうか。 でもいちいち効率を気にするより、反復して継続していくことを優先したい気持ちがある。 今日は深夜４時半頃に我慢できずホットサンド…

ディップス・・・分割して30回まだディップスが出来ない。肘をしっかり曲げることが難しい。 カロリー制限1500は守れた。

スクワット(負荷12.5)・・・分割して６０回 摂取カロリーを大体１５００を目安に制限するようになってから今日で７日目である。 今日も１５００くらいに抑えることができた。 昼はおにぎり２個と豚汁、夜はサッポロ塩に野菜鍋パックと卵２個を入れて食べた。

ダンベルベンチ・・・分割して８０回くらい…？ 今日は摂取カロリー1500超えてしまった気がする。 海苔巻き350+アボカド半分150+サラダ少し100 +鶏むね肉650+ブロッコリーとネギ200+ごはん300=１７５０くらいか？ 最後にプロテイン飲んだとして1850くらいだろ…

筋トレは出来なかった。 摂取カロリーは1500。

ダンベルカール・・・分割して60回 摂取カロリーおよそ1500

スクワット(２５キロ～１２．５キロ)・・・１５回、１５回、２０回 ディップス・・・５回、５回、５回、５回 スクワットは両手にダンベルを持ち、負荷を上げてみた。 出来なくもないが、腰が少し心配だ。２５キロでやると腰を壊しそうな気がしたので、 １２…

ダンベルベンチ・・・分割して６０回 ダンベルの重さを次回から５キロ増の１７．５キロにしようと思う。 今日も摂取カロリーは１５００に抑えた…と思ったが、 最終的に１６５０くらい取ってしまったかもしれない。

腹筋ローラー・・・分割して60回 スクワット・・・分割して100回 1日の摂取カロリーをセーブしながら計算してみた。 昼、ツナチーズサンド400 コーヒー4 夕方、牛タン定食700 コーヒー4 夜、恵方巻き半分100 サラダ2種240 茹で卵74 ツナ缶53 合計1575キロカ…