ダンベルカール(１２．５)両手で・・・分割して６０回 ディップス・・・分割して２０回 サイドレイズ(２・５)・・・分割して３０回 腕と肩をダンベルで運動した。この重量でも十分きつい。 今日から摂取カロリーをセーブしていこうと思う。なるべく。 昼・・…

深夜３時にもなってしまったが、これから ダンベルベンチ・・・６０回 やろうと思う。たった１０分くらい。がんばろう。うむ。

筋トレできず。。。

腹筋ローラー・・・分割して60回腹筋ローラーが効果があるらしく、訝しげながらもやってみる。腕がきつくて軽めの膝コロしか無理。

スクワット・・・１００回 キツいのはキツいが、やればできるという感覚になってきた。 筋トレだけじゃなく他もそうなれればいいのだが…。

筋トレ休み。実家で両親と話す。 認知症は大変だ。

ダンベルカール・・・分割して50回

ダンベルベンチ・・・分割して50回

スクワット・・・１００回

１１日目・・・打ち合わせが一日中あって、ビールも飲んでしまい、筋トレ出来ず。 １２日目・・・病院と薬局に行き、家電屋でサブ冷凍庫を買う。筋トレ出来ず。 １３日目・・・筋トレ何も出来ず。 現状、１３日間のうち、８日間は筋トレを実行できている？ …

ダンベルベンチ(１２．５)・・・４８回 ダンベルカール(１２．５を両手で)・・・６０回 ふくらはぎ周辺が少し痛いので今日はダンベルで筋トレした。 これが筋トレと呼んでもいい強度なのかどうかは人それぞれだと思うが、 もうちょい重量を扱えるように鍛え…

スクワット・・・100回 プランク・・・50秒２日の空白を埋めるべくスクワットを頑張った。 プランクも苦しい。 とにかく太っている。

この日も運動しなかった。 何をしたんだっけ？冷凍弁当を食べて… 余り肉をフライパンですき焼き風にした。 ２日連続運動しないのはやばい。

この日は休んでしまった。夜の眠気が来てしまったらもう手遅れかも。 あと、ピザポテト、スコーン、ハリボーグミ 生協の半額ピザをゼロコーラで流し込んでしまった。 やばいやばい。8日目は少し運動量を増やそう。

スクワット・・・３０回×２ ダイエットというものは、誰にも褒められない っていうのが持続しない要因の一つだと思う。

スクワット・・・３０回 日付超えていたが深夜にやった。

スクワット・・・30回 ダンベルベンチ・・・20回 ダンベルカール・・・25回 危ない。やらないところだった。

スクワット・・・30回 身体が重い、怠い。 スクワット30回だけでも「今日はやった」とカウントしてしまうくらいの ふてぶてしさを備えてやっていく。

スクワット・・・３０回 ダンベルカール・・・２０回 ダンベルロウ・・・２０回 逆手懸垂ネガティヴ・・・５回 負荷も少ないし、意味ないかもしれんが、 とりあえず習慣付けることを最初の目標としている。

太った。35歳と２ヶ月。 身長は186㎝。 筋肉が全然ないのに体重が95kgくらいある。 腹の出方が尋常ではなく、一目みてデブだと分かるシルエットになってしまった。 なので、筋トレを再開する。 とりあえず初日のメニュー。 腕立て伏せ・・・３０回 腹筋・・…