38日目

ダンベルベンチ・・・20キロで10、5、5、17.5キロで6、5

ディップス・・・5回を3セットくらい

摂取カロリー制限がちょっと適当になってきた。

雑に食べている。この調子じゃいかんな。

自分の目的は、出過ぎた腹を凹ませたい事だ。

食べ過ぎてもいけないし、筋トレもサボってはいけない。

ただし栄養は摂る。

３５日目

ダンベルスクワット・・・分割して４０回

 

スクワットは数日空けるとやっぱりキツいな。ぜぇぜぇ。

もしかしてスクワットに関しては無理ない負荷で

毎日やった方がいいのか…？筋肥大はないかもしれないが、

毎日やった方が神経が発達する気がするなー。

34日目

筋トレ出来ず。

夕方に駅地下で買った海鮮丼、

夜に餃子と卵とブロッコリー、

深夜にトマトとピーマンとチーズを挟んだホットサンド、

などを食べ、1500キロカロリーに抑えたつもりだが、

就寝前の早朝４時過ぎにひどく腹を壊した。

食べ物が原因というよりも、寒さやストレスが響いたと感じる。

33日目

ダンベルベンチ(17.5)・・・出来る回数を６セット

 

ダンベル重量を少し上げた。

ダンベル２０キロでも持ちあがる気がするが、まだ慎重にやっていく３５歳。

筋トレはフォームが維持できないと効率が下がるらしい。

カロリーは深夜のラーメンを無視すれば１５００以内。

 

ちなみに、一日１５００キロカロリーでは栄養が足りず筋力が発達しないという説がある。

筋力は付けたいが、増えすぎた体重は落としたい…。

うーむ、どうしたらいいんだろう。

仕事を頑張りまくれば痩せそうな気がするが…逆に疲れで間食が増えてまた太りそうな気もする…。

32日目

筋トレ出来ず…

深夜に大勝軒のお土産ラーメンをガッツリ食べてしまった。

日中の食事と合わせて2500キロカロリーくらい摂ってしまっただろうか。

カロリー制限失敗した日と言える。

また明日から。